Gibt es einen Plan wie und wann man die Supplemente einnehmen soll?
Das hier ist ein Beispiel eines gut durchdachten Supplementplanes:
Natürlich kann man das nicht verallgemeinern, weil ja jeder die normalen Mahlzeiten zu unterschiedlichen Zeiten einnimmt und zu unterschiedlichen Zeiten trainiert, sowie aufsteht oder schlafen geht. Aber das System kann man ja gut erkennen und muss man auch so beibehalten und dann auf seine Zeiten anpassen.
Ruhe Tag in der Woche
- 07:00 10g Creatin / nach zehn Tagen die Hälfte
- 07:30 20g Dextro Energen für Creatin+Aminosäuren 20ml
- 07:45 Gainer Drink
- 09:30 Frühstück +Multivitamine Kapsel+Protein Drink
- 11:20 5g Creatin / nach zehn Tagen die Hälfte
- 11.50 20g Dextro Energen für Creatin
- 12:00 Mittagessen sollte viel Protein drin sein
- 15:00 kräftig Gainer
- 17.00 kräftig Gainer
- 19:00 Abendessen, wenn nicht viel Protein drin ist dann + Proteinshake
- 21:00 5g Creatin / nach zehn Tagen die Hälfte
- 21:00 Aminosäuren 10ml
- 21:30 20g Dextro Energen für Creatin
- 22:00 Nochmal Abendessen oder Gainer Drink
- 02:00- 02:30 Gainer Drink
Ruhe Tag am Wochenende
- 7.00 Gainer (weiterschlafen) :-)
- 09:00 5g Creatin / nach zehn Tagen die Hälfte
- 09:30 20g Dextro Energen für Creatin+Aminosäuren 20ml
- 09:45 Frühstück, wenn nicht genug Protein drin dann + Proteinshake
- 12:00 Gainer Drink
- 13:30 10g Creatin / nach zehn Tagen die Hälfte
- 14:00 20g Dextro Energen für Creatin
- 14:15 Essen+Multivitamine Kapsel, sollte genug Protein enthalten
- 17:00 Abendessen, wenn nicht genug Protein dann + Protein Shake
- 20:00 nicht so übermässig viel Gainer
- 21:00 5g Creatin / nach zehn tagen die Hälfte
- 21:30 20g Dextro Energen für Creatin
- 21:45 Abendessen, wenn nicht genug Protein dann + Protein Shake
- 11:30 10g Glutamin
- 00:00 Gainer Drink
- 02:30 Gainer Drink
Trainingstag in der Woche:
- 07:00 10g Creatin / nach zehn tagen die Hälfte
- 07:30 20g Dextro Energen für Creatin+Aminosäuren 20ml
- 07:45 Gainer Drink
- 09:30 Frühstück +Multivitamine Kapsel+Protein Drink
- 11:20 5g Creatin / nach zehn die Hälfte
- 11.50 20g Dextro Energen für Creatin
- 12:00 Mittagessen sollte viel Protein drin sein
- 15:00 Gainer
- 17.00 Gainer
- 18.00 10g Glutamin Training
halbe Stunde vor Trainingsende 10g Creatin. Wenn möglich 10 min vor dem Trainingsende 20ml Flüssigaminos direkt nach dem Training 20g Dextrose, 10 min später Weightgainer
- 1 Stunde später ca 19:45 Abendessen, wenn nicht viel Protein drin ist dann + Proteinshake
- 22:00 5g Creatin
- 22.30 Dextrose 20g+Glutamin5g
- 22.40 Weighgainer, Schlafen
- 2:00-2:30 Weightgainer
Trainingstag am Wochenende
- 7.00 Gainer (weiterschlafen) :-)
- 09:45 Frühstück, wenn nicht genug Protein drin dann + Proteinshake
- 10:45 Glutamin 10g,
- 11:00 Training halbe Stunde vor Trainingsende 10g Creatin. Wenn möglich 10 min vor dem Trainingsende 20ml Flüssigaminos direkt nach dem Training 20g Dextrose, 10 min später Weightgainer
- 12:30 Mittagessen+Multivitamine Kapsel sollte viel Protein drin sein
- 15:30 Gainer
- 17:00 Abendessen, wenn nicht genug Protein dann + Protein Shake
- 20:00 nicht so übermässig viel Gainer
- 21:00 5g Creatin / nach zehn Tagen die Hälfte
- 21:30 20g Dextro Energen für Creatin
- 21:45 Abendessen, wenn nicht genug Protein dann + Protein Shake oder Weightgainer
- 10 min vor dem Schlafengehen 10g Glutamin. Dann unmittelbar vorm Schlafengehen Gainer
- 02:00-02:30 Gainer Drink
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