Wie dosiere ich am besten Eiweiß?
Das Eiweiß solltest Du wie folgt dosieren. Du errechnest erst mal wie viel Eiweiß Du durch natürliche Nahrung so etwa pro Tag zu dir nimmst. Dazu brauchst Du die Werte von den Lebensmitteln die Du verzehrst, findest Du in einer Nährwerttabelle oder einfacher im Netz.
Hier ist eine Seite die ausrechnet was in jedem Lebensmittel genau für Inhaltsstoffe drin sind.
Lebensmittel Inhaltstoffseite
Man kann entweder jedes einzeln anzeigen lassen, wenn man zB. nur wissen will was in einer bestimmten Sache drin ist, oder man stellt zusammen was man am Tag so isst, und lässt dann ausrechnen welche Vitamine und wieviel Kohlenhydrate oder eben Eiweiß usw. man zu sich nimmt. Dann kann man kontollieren, ob man auch alles isst, was der Körper benötigt pro Tag benötigt.
Jetzt solltest Du als trainierender Deine Eiweißzufuhr auf bis zu 2,5 Gramm pro kg Körpergewicht hochschrauben und was Du nicht mit der normalen Nahrung zu Dir nimmst, eben ergänzen mit dem Pulver.
Also wenn Du 70kg wiegst, rechnest Du z.B.70 x 2,5 also 175 g die Du am Tag zu Dir nehmen solltest. Nehmen wir an Du nimmst 100g durch die normale Nahrung auf, dann solltest Du noch ca 75g durch Pulver abdecken.
Dies am wichtigsten nach dem Training. Ansonsten über den Tag verteilt. Entweder zwischen zwei Mahlzeiten wenn sie etwas weiter auseinanderliegen oder z.B. bei einer Mahlzeit, wenn diese wenig Eiweiß enthält. Abends vor dem Schlafengehen ist empfehlenswert zum Aufbau, sowie mitten in der Nacht. Vorrausgesetzt Du hast danach keine Einschlafprobleme.
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