Kann ich auch nur einen Teil des Körpers trainieren? z.B. Arme?
Also was Du vorhast, das Du nur die Oberarme aufbauen willst, ist keine gute Idee. Du denkst wahrscheinlich wenn Du nur diese Partien trainierst würden diese wachsen. Das ist vielleicht minimal der Fall, aber wird Dir niemals reichen. Du wirst mich zwar jetzt für unglaubwürdig erklären, aber Kniebeugen bringen mehr für deine Arme und als das andere.
Lass mich erklären: Bei Kniebeugen ist erstens fast der gesamte Körper beteiligt, aber das ist nicht der springende Punkt. Sondern bei Kniebeugen, weil sie sehr anstrengend sind und sehr viele große Muskeln dran beteiligt sind, werden große Mengen wachstumsfördernde Hormone wie z.B. Testosteron ausgeschüttet. Und das ist der springende Punkt.
Alleine darauf kommt es an. Ohne diese Hormone kannst Du das Wachstum förmlich vergessen. Man kann sagen Kniebeugen sind Mutter Naturs Doping.
Und dasselbe passiert, wenn auch nicht ganz so stark wie bei der Kniebeuge, wenn Du andere Grundübungen machst: Bankdrücken, Kreuzheben, oder Klimmzüge. Deshalb sind diese Übungen so wichtig. Und deshalb darfst Du nicht nur Arme und Schultern trainieren, sonst passiert nämlich so gut wie garnichts.
Außerdem brauchst Du keine Angst zu haben wie ein typischer Bodybuilder auszusehen. Das wäre schön, wenn das so schnell ginge. Die Wahrheit ist, mindestens 80% aller Trainierenden sieht man das garnicht an. Und Du glaubst garnicht wie viele Leute, die schon ein bisschen nach was aussehen, Anabolika nehmen um überhaupt so auszusehen. Also habe keine Angst das Du zu massig wirst, diese Angst ist wirklich völlig unbegründet. Es ist schon ein qualvoller Weg, bis man überhaupt einmal etwas sieht!
Apropo komplettes Training: Durch Bankdrücken wird der Oberarm (Trizeps) sehr effektiv mittrainiert. Und durch Klimmzüge wird der Bizeps extrem mittrainiert. Also nur wenn Du deinen kompletten Körper trainierst, wirst Du nach einiger Zeit etwas sehen können.
Außerdem ist es ungesund nur einzelne Teile des Körpers zu trainieren, weil dadurch ein kräftemäßiges Ungleichgewicht entsteht und der Gegenspieler des gut-trainierten Muskels durch die muskuläre Grundspannung ständig überfordert ist. Das kann von harmloseren aber schmerzhaften Verspannungen bis zu ernsten Rückenschäden führen.
Noch was: Um Muskeln aufzubauen, musst Du schwerer werden. Muskeln wiegen ja nun mal etwas. Und mehr davon wiegen dann auch mehr. Deswegen wirst Du aber nicht schlechter aussehen und Dich auch nicht schwerer fühlen, oder weniger schnell sein.
