Bizepsscottcurls
Einen normalen Bizepscurl kennst Du doch sicher, oder?
Das hier ist so ähnlich, nur beim Bizepsscottcurl legst Du den Oberarm auf die schräge Rückenlehne einer Hantelbank. Du stellst Dich also hinter die Bank und legst den Oberarm auf die Lehne, hältst in der Hand eine Kurzhantel und jetzt curlst Du den Unterarm nach oben und gehst wieder langsam zurück, bis der Arm ganz gestreckt ist und dann wieder hoch usw.
Die Übung hat den Vorteil das nur der Bizeps die Arbeit übernehmen kann. Man kann kein Schwung holen oder abfälschen. Wenn die Kraft in dem Bizeps nicht mehr ganz reicht, kann man mit der anderen Hand etwas nachhelfen, um so über den Totenpunkt zu kommen. Das brennt ganz schön, ist aber auch sehr wirkungsvoll.
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