Wadenheben
Du stellst Dich mit den Fußspitzen auf eine Erhöhung, z.B. auf ein Holzbalken oder zwei dicke Bücher. Jetzt lässt Du wenn keine Maschine dafür da steht, eine Fußspitze auf dem Balken stehen und das andere Bein hebst Du leicht an, sodass Du nur auf einer Fußspitze auf dem Balken stehst. Das Knie nicht ganz durchgestreckt, sondern minimal angewinkelt. Mit der Hand vorne irgendwo an der Wand festhalten oder so. Dann langsam die Ferse ablassen, so weit wie möglich , und die Ferse dann wieder ganz nach oben "auf die Zehenspitzen stellen" usw. Beim Hochdrücken aus-, beim Ablassen einatmen.
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